程序员，请您不要老是熬夜

文章目次

• 一、前言
  
• 二、第一种熬夜，天天睡足8小时，但是晚睡晚起
  
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  • 2.1 人体器官排毒时间是否有科学依据？
    
  • 2.2 人体昼夜节律是否有科学依据？
    
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    • 2.2.1 什么是昼夜节律呢？
      
    • 2.2.2 昼夜节律如何影响你的睡眠？
      
    • 2.2.3 差别时区的人的生物钟
      
    • 2.2.4 昼夜瓜代的两种观点
      
       
    
  • 2.3 三种观点
    
    
  
• 三、第二种熬夜，天天无法睡足8小时，睡眠时间不敷
  
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  • 3.1 如何界说睡眠不敷
    
  • 3.2 睡眠不敷对人体器官造成的损伤
    
  • 3.3 睡眠不敷是多种人体疾病的诱因
    
    
  
• 四、尾声
  

一、前言

现在的年轻人或者说整个社会越来越喜欢熬夜，越来越担当“夜生活”的生活模式，身边的步调员更甚，一方面是工作需要，一方面也是养成了这样的生活习惯，实际这是严重损害康健的。这里写一篇康健科普文，对步调员和所有的年轻人们先容一下熬夜的危害，希望各人保重好自己的身体。
我们可以把熬夜分为两种：
第一种熬夜，天天睡足8小时，但是晚睡晚起。这种情况下，在22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利康健吗？即人体器官排毒时间是否有科学依据？这个我们第二部门讨论。
第二种熬夜，天天无法睡足8小时，睡眠时间不敷。这种情况下，是绝对有害而且严重的，这个我们本文第三部门罗列睡眠不敷对于人体器官的损害、睡眠不敷对于多种疾病的诱因。
二、第一种熬夜，天天睡足8小时，但是晚睡晚起

2.1 人体器官排毒时间是否有科学依据？

人体器官排毒时间是否有科学依据？这个就好像是方便面是不是垃圾食品一样，一直争论不休，笔者一个小小步调员，不是专业人士，就是当一次搬运工，把具有代表性的正反双方的观点贴给各人看看。
第一，淋巴排毒时间

  正方：天天晚上9：00 ~ 11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己只管的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

  反方：简直纵然放屁，正方大概连淋巴是怎么回事都没搞清楚，组织液进入淋巴管即为淋巴液，而组织液是血浆中的液体从毛细血管滤过而形成的，正凡人天天生成2-4升淋巴液，大抵相当于全身的血浆量。淋巴系统是时刻不绝滴在循环的，全身的淋巴液最后经由全身的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。淋巴回流的生理意义在于采取卵白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液均衡，防御和免疫功能。淋巴液在回流途中要颠末多个淋巴结，在淋巴结中的淋巴窦内有大量具有吞噬功能的巨噬细胞，可以将红细胞细菌和其他微粒清撤除。这个过程是一直在发生的，9：00~11：00这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。

第二，肝脏排毒时间

  正方：晚上11：00 ~ 破晓1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的。

  反方：肝脏是人体最大的腺体，不光在糖卵白质脂肪激素维生素的代谢方面与全身各组织器官密切相关，而且有分泌分泌生物转化的作用，肝脏的解毒功能便是一个生物转化过程，以酒精为例，酒精90%-98%经肝代谢（别的经肾和肺代谢）。代谢速度为100-200mg/h.kg, 一个70kg体重的人，每小时代谢酒精的量为7-14g，这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想淘汰肝损害，不喝酒肯定有长处。就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是你什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能，晚上11：00 ~ 破晓1：00这个时段你要没喝酒，也就不存在解毒这回事了。

第三，胆排毒时间

  正方：破晓1：00 ~ 3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

  反方：许多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想固然的认为胆汁是在胆囊产生的，其实胆汁由肝细胞一连分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部门进入十二指肠，一部门进入胆囊，浓缩贮存，在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，要是胆囊只在破晓1：00~3：00这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。

第四，脊椎造血时间

  正方：半夜到破晓4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!

  反方：胚胎期卵黄囊造血，厥后肝脾造血，4个月后骨髓开始造血并逐渐增强，到婴儿出生时，完全靠骨髓造血，成年人若出现骨髓外的造血，已无代偿意义，属于造血功能紊乱。脊椎造血？地球人不是这样的。把成年人脊椎髂骨肋骨胸骨颅骨长骨近端骨骺处有造血骨髓这个知识点记串笼子了，至于破晓至4点？鬼扯。

第五，肺排毒时间

  正方：破晓3：00 ~ 5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速倾轧。

  反方：止咳药多数时候没用是对的，咳嗽自己不是病，而是呼吸系统某种疾病造成刺激的反应，需要对因治疗，比如如为细菌引起的肺炎，则需应用抗生素。肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，清除二氧化碳，至于排毒……你故意吸进去一堆有毒废气试试就知道了，立即会引起剧烈咳嗽，不管几点吸。

第六，大肠排毒时间

  正方：早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。如果你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。查抄一下毕竟是那边出了毛病。

  反方：什么时候有屎什么时候去拉，如果天天都4点半有便意，非要比及5点再去拉，这不是排便功能有问题，而是脑筋被驴踢了。

第七，小肠吸收时间

  正方：早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。否则，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好在6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋侪，务必养成天天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也一定要吃。

  反方：小肠确系主要的吸收器官，包罗水、无机盐、糖、脂肪、卵白质、胆固醇，难道你晚上用饭，小肠就不发挥吸收功能了？笑话！至于早餐时间，这个提法原来就是大部门人的进餐时间，是一句正确的废话，但没有证据证明不在这个时间段吃有什么危害，治疗疾病的养生的更无需非在某个时间点进餐不可。这种说法，纯属煞有介事危言耸听。

贴完了，笔者也不知道哪个对哪个错，两边说的都挺有原理，傻傻地分不清哪个是金玉良言，哪个是满嘴胡扯。总是对于康健这类问题，都是众说纷纭，谁也说服不了谁，毕竟就算是新冠病毒也有人相信带口罩没用。
只有一句，只管早睡早起，毕竟没有人说过早睡早起有害康健。
2.2 人体昼夜节律是否有科学依据？

有一种观点认为，人体器官虽然没有排毒时间，但是人体却有着昼夜节律。
2017 年诺贝尔奖医学奖名单公布，获奖者的研究内容是关于「昼夜节律」的，第一次从基因的层面上证明了为什么千百年来，我们一直会遵循「日出而作，日落而息」这样的生活习惯，原因早就刻在了我们的基因上。
2.2.1 什么是昼夜节律呢？

在自然界中，每 24 小时就会出现一次规律性的昼夜更替。而我们人类的各种生理现象都和这种自然现象息息相关。
如图：

昼夜节律就是我们常说的生物钟，是指生命运动以 24 小时左右为周期的变更，它控制着我们的睡眠周期，调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水同等。如果把我们的身体比喻做一座高速运转的复杂而细密的仪器，那么昼夜节律不光仅是我们睡眠和觉醒的遥控器，它也是决定我们是否康健、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫照旧活力四射的关键一环。
2.2.2 昼夜节律如何影响你的睡眠？

天天，当清晨的第一缕阳光照射进来，首先，你眼中的监测员「黑视卵白」醒了，不断地报告「天亮了」的消息；然后，信息沿着神经传入大脑中掌管昼夜节律的区域「视交错上核」，一旦这片区域吸收到了足够的信息，它就会告诉整个大脑：「白天到了，各人打起精力，动起来！」；最后，脑内的激素、神经递质等开始各司其职，叫醒整个身体，使我们整个身体切换到白天的工作状态。
天黑了想睡觉，也是同样的原理，夕阳西下，进入我们眼中的光线越来越少，监测员就会连续通报信息：天黑了。当指挥官收集到了足够的消息，就会告诉大脑：「太阳下山了，各人要休息」 ，于是你的大脑开始抑制皮质醇分泌，促使松果体分泌褪黑素，低落人体的警觉度及反应本事，低落中心体温。身体中的夜班工人上场，使身体进入休息状态。
所以各人可以知道，昼夜节律和我们眼睛的所见光有很大的关系。当我们面对很大的工作压力，被迫轮班，熬夜加班时，夜晚大脑没有吸收到足够的睡眠信号，或者是白天大脑没有吸收到足够的觉醒信号，昼夜节律就会被打乱。这时我们就大概在该睡觉的时候不犯困，导致失眠。
2.2.3 差别时区的人的生物钟

如果出国，换了时区，怎么办？如果对峙要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在本地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？
差别时区的人生物节律是不是一样？
生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步，差别地域的人自然不一样。这些环境因素有许多，光照、温度、湿度、气压这些都算，另有许多大概我们至今也不相识的因素在起作用。所以在中国时区生活，但想按美国时区来睡觉，一定会出现失调的情况，因为不大概完美模拟美国的环境，生物钟和外界环境处于难以同步的状态。
当时差为什么难以调解？
因为生物钟是内涵的，并非环境一变立刻就能跟着变。睡眠时间只是生物钟的一种表现，另有其他更多的方面，比如心跳、体温、血压、激素水平、神经递质水同等一系列生理指标，所以只管可以积极去调解睡眠时间，但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中，往往需要较长的时间。看看这些指标也知道，这些玩意儿只能逐步变，随时来个大范围变化，整天就死去活来的吧。
如果我非要逆天而行，在中国按美国时区来行动，能保证康健吗？
根本是在作死，虽然还不知道会是怎么样的死法。除非你能在自己的小屋子里完全模拟美国的光照、温度、湿度、气压，顺便忘了身处中国这个事实，否则生物钟与外界的环境会一直处于失调的状态。以上已经说了，长期轮班带来了基因表达的大量变化，徒增人体运行偏离轨道的风险。再多想一点，这种作息造成的社交时间剧减，也会带来心理和精力疾病的风险。所以发起值夜班的同学们不要太频繁了。
2.2.4 昼夜瓜代的两种观点

昼夜瓜代看上去很科学，其实，对于人体昼夜节律，也是两种观点。
正方观点：人的体温早晨稍低,白天逐渐上升,到薄暮又高一些。新陈代谢运动，白天分解过程旺盛，晚间则同化过程增强。白天交感神经运动占优势，夜晚副交感神经运动占优势。人体的肾上腺素含量在白天某一时刻到达一定水平，然后逐渐下降，12小时后再度上升。这些生理变化，一天之中的颠簸范围是恒定的，周期和时钟相似。
反方观点：人体昼夜节律只有群体意义，没有个体意义。因为每个人的昼夜节律差别，记忆学习运动等功能的峰值时间也差别，生物钟会根据人的生活习惯调解，每个个体是差别的，只要不要让自己的生物钟调来调去即可，没须要所有人都固定。
害，又是傻傻地分不清到底哪边是对的。
2.3 三种观点

对于早睡早起和晚睡晚起大概有三种观点，这里摆列一下：
观点一：人体器官排毒时间没有科学依据，人体昼夜节律也没有科学依据，所以早睡早起和晚睡晚起一样，不影响康健，白天工作晚上睡觉和晚上熬夜上午补觉一个样。
观点二（现在这种观点比力主流）：人体器官排毒时间没有科学依据，但是人体昼夜节律有科学依据，所以只管早睡早起、只管白天工作晚上睡觉，才是最高效的状态。
观点三：人体器官排毒时间有科学依据，人体昼夜节律也有科学依据，所以只管早睡早起、只管白天工作晚上睡觉，既然保持康健又保持高效工作。
小结：三种观点笔者也不知道哪个对错，但是照旧希望小同伴们只管早睡早起、只管白天工作晚上睡觉。
其实，说到根本上，晚睡晚起到底有什么欠好？其实并不是晚睡自己欠好，而是晚睡更容易沾染不良生活习惯，因为大部门人晚上的时间都是在打游戏、追剧、刷抖音、打牌等，在这种娱乐运动中，几个朋侪在一起，极容易染上夜宵、吸烟、饮酒等不康健生活习惯，毕竟，只有少数人将晚上的时间用来学习和工作的。
三、第二种熬夜，天天无法睡足8小时，睡眠时间不敷

天天无法睡足8小时，睡眠时间不敷，这种情况下，是绝对有害而且严重的。
康健有三大支柱：睡眠、饮食、运动。此中睡眠是最重要的，稍微动摇睡眠质量，就会发现控制饮食与运动的效果不彰。
3.1 如何界说睡眠不敷

如何界说睡眠不敷，天天睡多长时间最好？
这个没有一个完美的数字，一般是是8小时，但是，每个人的个性都是与众差别的，睡眠时间也是一样。每个人天天需要的睡眠时间都大概不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才气补充返来。最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
睡少了或者睡多了好欠好？
都欠好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部门人，睡眠的长处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。
3.2 睡眠不敷对人体器官造成的损伤

其实，偶尔一次的熬夜顶多会让你精力不振、倦怠不堪，只要第二天补一觉，根本上都能规复，对身体的伤害也不至于很大，毕竟身体是个非常神奇的机制，对于偶尔熬夜造成的小伤害会有一定的调停功力。但是如果长期如此的话，那么就要另说了。
长期熬夜最伤那边？肝脏，如果你是边熬夜边玩电子设备的话，那么还非常伤眼睛，其次就是大脑、心脏，固然对于皮肤来说，也会造成很大的伤害。
为什么熬夜会伤肝？
肝脏位于右上腹部，是人体的排毒器官，如果你常常熬夜，你的肝极易受损。熬夜对于肝脏来说，是一场“暴击”，肝病患者熬夜的危害更可怕，直接加重病情没商量。
为什么熬夜会伤眼睛？
许多人熬夜并不是因为工作也不是因为学习，而是熬夜紧盯屏幕看电视剧、影戏以及玩游戏，这就是当下步调员或者说大多数人的夜生活。可怕的是，熬夜的你看得多开心，你的眼睛就会有多痛苦。熬夜的你，第二天的眼睛往往是干涩酸痛、空洞无神，身体感觉被掏空似的。
为什么熬夜会损伤大脑？
熬夜睡眠不敷，大脑也跟着遭殃，白天里时常没有精力，头晕脑胀，注意力分散，反应痴钝。长期熬夜大概惹上失眠、神经衰弱等精力问题，中青年人熬夜甚至就此患上老年人才有的老年痴呆，熬夜着实可怕极了！
为什么熬夜会伤害心脏？
混迹互联网圈的码农们，应该常常听到某某年轻小伙熬夜到破晓四点，突发心梗去世的报道，这个熬夜相关报道给我们敲响了警钟，熬夜的危害对象包罗心脏。心脏是人体内最勤劳的器官，无时无刻不在跳动，仅在我们睡觉时得以休息放慢脚步。一旦熬夜，心脏负担骤增，心脏病也就不请自来了。 曾有网友在问，常常熬夜的他怎样做才可以或许长命？这个熬夜问题的答案其实很简短，你！想！得！美！连诺贝尔奖得主都在提醒你，熬夜是不对的！
为什么熬夜会让你变丑？
每晚10点至11点皮肤开始进入保养状态，喜欢熬夜的你就是如此错过皮肤的修复时间，与白富美绝缘。熬夜随之而来的是，皮肤干燥缺弹性、面色萎黄无光泽、暗疮黑斑粉刺……
3.3 睡眠不敷是多种人体疾病的诱因

研究表明，凌驾二十项的大规模盛行病研究，在数十年间追踪几百万人，出现睡眠与疾病之间的相关性：心脏病、肥胖、失智、糖尿病、癌症，都与缺乏睡眠有强烈的因果关系。

对于上图的表明：
肥胖
睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的观察显示，天天睡眠时间少于6小时，BMI较高的大概性是其他人的7.5倍。
糖尿病风险增加
中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的大概性是天天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
心血管疾病风险增加
对没有冠心病的中年人举行10年监测，发现天天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。
各种疾病的死亡率增加
对已患有各种大概致死疾病的人来说，淘汰睡眠时间，增加死亡率。
神经方面
睡眠淘汰会低落注意与警觉性，并在此基础上低落整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆本事的下降。
四、尾声

熬夜伤身，这险些是所有人所共知的，但是同时也是所有人所忽视的。本文先容了一些熬夜对于人体器官是损伤以及熬夜是多种慢性病的诱因。
这里在强调一下，小同伴们重视起来，人体险些所有的慢性病，近视眼、慢性肾炎、心脏病、糖尿病、高血压、颈椎病等，一旦形成，所有人体器官的损伤险些都是不可逆，所有的慢性病也险些都是无法根治的。
所有的小同伴们，在这个世界上，无论工作照旧学习，没有任何一件事值得你熬夜去完成。
一定要保重好自己是身体，这才是你最重要的私有财产。当你失去康健的时候，实际上你已经一无所
有。
天天打码，天天进步！！！

来源：https://blog.csdn.net/qq_36963950/article/details/111760593
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